Calambres en el gemelo, ¿cuál es la causa y qué hacer?

Los calambres en el gemelo son contracciones involuntarias y repentinas del músculo que pueden suceder en distintas situaciones. De hecho, gran parte de la población los sufrirá en algún momento de su vida.

Aunque no revisten gravedad y acostumbran a remitir con rapidez, son muy molestos, y por eso es importante aprender a identificarlos, prevenirlos y aliviarlos.

En el siguiente artículo explicamos qué son los calambres en el gemelo, cuál es la causa y qué hacer para aliviarlos.

¿Qué es un calambre?

Un calambre, como hemos avanzado, es una contracción muscular que se produce de forma súbita e involuntaria. Es habitual que dure unos segundos, aunque puede prolongarse hasta varios minutos¹.

¿Es lo mismo que una rampa?

Sí, los términos de rampa y calambre se emplean para hacer referencia al mismo proceso², siendo rampa de uso más coloquial.

Diferencia entre calambre y contractura

La diferencia entre calambre y contractura está en el tiempo en el que se mantiene la contracción. Hemos visto que los calambres se resuelven en cuestión de segundos o minutos, mientras que las contracturas se prolongan hasta por 5-10 días.

Además, su causa es diferente, pues en el caso de las contracturas estas se originan en el músculo, mientras que en el caso de los calambres es en el sistema nervioso³.

¿Por qué ocurre un calambre?

Es posible identificar varias causas y factores que predisponen a sufrir un calambre en la pierna. Los repasamos en los siguientes apartados^2,3,4.

Falta de potasio

El potasio (K) es uno de los minerales que intervienen en la contracción de la musculatura, de ahí que su falta pueda desencadenar calambres.

Problemas vasculares en las piernas

Provocan dificultades en la circulación periférica de la sangre. Son varices, vasculitis, etc., que llevan a que el flujo sanguíneo no sea suficiente en la musculatura.

No calentar antes de realizar deporte

Sucede por iniciar una actividad física de forma brusca, en frío, sin preparar la musculatura mediante un adecuado calentamiento. También puede pasar al calentar con una técnica incorrecta.

Sobresfuerzo muscular

El calambre en el gemelo se produce al sobrecargar la musculatura por la realización de actividad física intensa o de larga duración. Puede suceder, también, si mantenemos una misma postura durante mucho tiempo.

Deshidratación

La deshidratación afecta al nivel de electrolitos del organismo. Por este motivo, puede interferir con la actividad muscular. Podemos deshidratarnos por ingerir pocos líquidos o por perderlos en gran cantidad.

Otras patologías

Existen algunas patologías y condiciones que pueden propiciar la aparición de un calambre, como el hipotiroidismo o la diabetes. En ocasiones, no se llega a conocer la causa del calambre del gemelo.

¿Por qué se tienen más calambres por la noche?

Es habitual que los calambres en los gemelos se presenten por la noche. Puede deberse a sobresfuerzos que se han realizado a lo largo del día. En estos casos, conviene estirar bien las piernas antes de acostarse¹.

¿Cómo prevenir que se suba el gemelo?

Es importante que sepamos qué hacer para ayudar a prevenir los calambres en los gemelos. Enumeramos, a continuación, las recomendaciones básicas⁴.

Hacer deporte de manera habitual

El ejercicio físico diario, aunque sea suave, ayuda a mantener la musculatura flexible y en forma. Bastaría, por ejemplo, con caminar o utilizar una bicicleta estática.

Calentar antes de hacer ejercicio

Si el ejercicio es importante, igual de fundamental es que, antes de iniciarlo, nos aseguremos de calentar correctamente, preparando todos los músculos que vamos a utilizar.

Estiramientos

Asimismo, se aconseja estirar los músculos siempre después de hacer ejercicio y hacerlo de forma correcta para evitar daños.

Hidratación

Para evitar la deshidratación debemos ingerir la cantidad suficiente de líquidos al día, sobre todo durante la actividad física.

Alimentos ricos en potasio

Consume alimentos como las legumbres, frutos secos o vegetales como las espinacas, que tienen un alto contenido de potasio⁶.

¿Qué puedes hacer si se te ha subido un gemelo?

En primer lugar, es importante saber que si es una situación que se repite con frecuencia, el dolor se prolonga o permanece, conviene consultar con un profesional sanitario para una evaluación.

Para el resto de casos, los siguientes consejos pueden ayudarte a aliviar el gemelo subido^1,4,5.

Estirar

Puedes probar a estirar con cuidado la pierna y el gemelo, flexionar el pie hacia arriba, sujetar con tu mano el dedo gordo del pie y tirar hacia ti.

Masajes para disminuir la tensión

Masajear suavemente la zona afectada con la mano ayuda a relajarla.

Ponerse de pie o caminar

Ponerse de pie o empezar a caminar, siempre apoyando la planta del pie completa, contribuye a estirar el músculo para que el calambre remita.

Calor

Aplica calor, en forma de compresas, bolsa de agua, manta, etc., cuando sientas que el gemelo está en tensión¹.

Frío

El frío, en compresas, hielo, etc., se recomienda una vez la tensión ha desaparecido y ha dado paso al dolor¹.

Analgésico tópico

Otra opción para el alivio del dolor causado por un calambre muscular es el uso de un analgésico tópico como Reflex Spray, que gracias a su formato en espray se puede aplicar de manera cómoda y rápida en el momento en que notes la molestia.

Lee el prospecto de este medicamento y consulta al farmacéutico. Reflex Spray está indicado para el alivio del dolor de los músculos y articulaciones en adultos y adolescentes a partir de 12 años. No aplicar sobre heridas ni mucosas. Es un medicamento de Reckitt Benckiser Healthcare, S.A.

Si lo que quieres es algo en formato gel que puedas aplicar mientras masajeas la zona, dispones de Reflex Gel, que proporciona un alivio eficaz del dolor, actuando en su foco.